co mam zrobic

[...] 16 lat, 173cm wzrostu, Ekto/Endo W ciągu dnia raczej się za dużo nie ruszam, tyle co wf w szkole, i trening na siłowni. Jak nie zjem 3800kcal to waga nie ruszy :/ I też mam prośbę, może by zamienić trochę ten posiłek w szkole ? Bo takie kanapeczki do budowania sylwetki raczej nie są :D Przydało by się coś co można szybko zrobić... No ew. [...]

Witam, mam na imię Damian, mam 15 lat i chciałbym prosić was o radę odnośnie rozciągania, a mianowicie: mam problem podczas rozciągania do szpagatu poprzecznego. Rozciąganie rozpoczynałem ponad 1,5 roku temu, mogąc maksymalnie osiągnąć kąt ok. 80 stopni, teraz jest to ok. 120 stopni, więc jestem z siebie raczej zadowolony. Jednakże jakiś czas temu [...]

[...] i slim xtreme) i biorę właśnie je prawie tydzień, rano na czczo blue magic i nie jem nic w sumie do 13-14 potem posiłek białko + tłuszcze i 2h później jem slim xtreme i mam trening ale problem jest w tym,że po tym co czytam, to na ludzi te spalacze działają o wiele mocniej, mają potliwości, pobudzenie itp a ja po prostu może trochę [...]

[...] najgorsze z racji wieku i "zapuszczenia się" powoli zaczyna mi być widać brzuch i chciałbym coś z tym wreszcie zrobić. Z racji tego że studiuję i pracuję jednocześnie czasu mam naprawdę bardzo mało. Nie mam szczerze mówiąc pojęcia od czego i w ogóle jak zacząć. I tutaj potrzebuję waszych porad. Jak zacząć? Od czego zacząć? Co chciałbym [...]

Witam, jestem pepe, mam juz praktycznie 21 lat, 177 cm wzrostu i stanowczo za duzo tkanki tluszczowej tak jak wyzej w danych podałem. Powiem krotko, w dziedzinie silowni i cwiczen jestem kompletnie zielony i nie wiem co i jak robic zeby przynosilo efekty. Duzo czytalem o tabacie, o cwiczeniach interwalowych ale malo z tego rozumiem i chcialbym [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:93 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 26miesiecy 6. DIETA:4500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie pod koniec meta,deca,enan 8. TRENING:typowo masowy 9. CEL CYKLU:aktualnie masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

[...] partie mięśni tak aby w ciągu całego tygodnia pracować nad calym ciałem tak też zeby te mieśnie miały należyty odpoczynek ?? Może ktoś z was mógłby mi to przybliżyć , bo mam ogromny zapał i motywacje a nie chce chodząc ćwiczyć chodzić po siłowni i zastanawiać się "co by tu jeszcze zrobić". Chciałabym sobie ułożyć fajny plan działania według [...]

Witam mam pytanie odnosnie spalania tluszczu... Szczerze nie wiem nic na ten temat, oprocz tego ze najlepiej przyjmowac do tego Fatburnery i l-carnityne :P nie mam pojecia jak powinien wygladac plan treningowy ani dieta... Do tego dochodzi jeszcze jeden problem... od dlugiego czasu pracuje na zdobycie masy... obecnie jade na duzej ilosci kreatyny [...]

Witam wróciłem na siłownie po 3miesięcznej przerwie spowodowaną kontuzją.Ćwicze już 2tydzień.Po przerwie od siłowni spadło mi 7kg masy i troche siły.Diete mam.Dużo jem i zdrowo.Chce nabrać szybko masy.Biore teraz gain bolic 6000.O to mój trening.Możecie mi poradzić co w nim zrobić inaczej czy jest dobry.Daje sogi za pomoc 3tyg. A/B przemiennie A [...]

Hejka, ponieważ trochę się u mnie w życiu pozmieniało, chciałbym wolny tydzień wykorzystać na ułożenie sobie diety (najlepiej takiej, gdzie mam po 10 dań na śniadanie, obiad etc.) o podobnej kaloryczności i zbliżonym makrze, żeby móc tym żaglować. Ogólnie chciałbym się nauczyć gotować i robić to zdrowo. Na pewno będę przy układaniu przeglądał [...]

Siemano , mam takie pytanie otóż jakos w połowie lipca bd kończył robić redukcję ii bd chciał zrobić reverse diet , pootem , dodać około 300kcal do swojego zapotrzebowania , leecz mam pytanie co do tego poniewaz słyzałem ze gdy sie wraca na mase , waaga może powrócić nawet w miesiąc lub półtora , zależy ile sie schudło , jeden z dzików na mojej [...]

[...] to osiągnąć ? Co do treningu planuje na zmianę jeden dzień siła czyli drążek i brzuszki drugi bieganie Na poprawę drążka planuje zacząć trening Armstronga Na brzuch nie mam żadnego pomysłu wiec co drugi dzień 3-4 serie do upadku z 1-2 min przerwy A na bieganie nic innego jak biegać. Chce robić ciągły bieg naprzykrzał 15 min po tygodniu [...]

Mam problem gdyż jestem w stanie trenować 3 razy w tygodniu z nieco niekorzystnym rozkładem dni w tygodniu - poniedziałek, czwartek, piątek. Od miesiąca lub dwóch robie split, jednak mysle ze powinienem przejść na FBW. Teraz pytanie, jak to zrobić ? FBW dzien po dniu(czwartek,piątek) moze nie być zbyt korzystne. Zależy mi póki co tylko i wyłącznie [...]

Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem biegać wieczorkami dla zrzucenia troszke brzucha i ogolnej poprawy kondycji. Jednak mam straszny problem z oddychaniem, po 300-400m musze już zaczynac oddychac ustami gdyż nos "nie wyrabia". Może być to spowodowane krzywą, prawie zamkniętą przegrodą nosową? Co zrobić w tej sytuacji? Zalezy mi bardzo na bieganiu, [...]

[...] się, że potrzebujemy PEŁNOLETNIEGO najemcy pomieszczenia. Udało się nam namówić tatę od kumpla z bloku gdzie bedzię owa siłownia. Będzie na niej ćwiczyło 5 nastolatków, więc mam do Was pytanie czy sprzęt który zamieszczę w linkach będzie odpowiedni. 1. Ławka KELTON HERMOD II [...]

Wiem, że dziwnie sformułowane pytanie, ale chodzi mi o to, co zrobić, bym wyrobił sobie bardziej ręce (chodzi mi o biceps itd). Ogólnie mam bardzo chude ręce i chciałbym w nich jakoś "przytyć" o ile można to tak nazwać no i później jakoś to wyrobić. Dodaję zdjęcie ręki i sami oceńcie bo dla mnie to jest zdecydowanie za chude. Dodam, że mam prawie [...]

Siemka, Mam 39lat i jestem w swoim życiu po kilku cyklach sterydowych głownie na propionacie. Chciałbym teraz coś innego i chciałbym pociągnąć cykl przez 5 miesięcy na cypionacie i boldenonie. Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Chciałbym strzała robić każdego ze środków co 4 dzień. Czy może mi ktoś zrobić rozpiskę jaką dawkę najlepiej przyjmować [...]

Witam, A wiec tak potrzebuje waszej pomocy drodzy forumowicze. Mam 19 lat 184 cm oraz waze kolo 90 kg. Za pare dni mam zamiar zaczac chodzic na silownie do tego jakies bieganie z 2 razy w tygodniu. Jestem dosc otyly a chcialbym sie wyrzezbic zeby wygladac jakos normalnie ;P.Co do diety to jem co popadnie czyli co mama ugotuje :P. Pomoze mi ktos [...]

Mam problem z rękami. Otóż na całej długości mam mnóstwo czerwonych kropek, czasem mniej, czasem bardziej zaognionych (najbardziej na przedramieniu). Problem nasila się jak się trochę zmęczę, np. przy pracy z hantlami, oraz przy wychodzeniu na dwór, jak już trochę się przejdę. Byłem u dermatologa kilka miesięcy temu, smarowałem tym co mi [...]

witam ,mam 30 latek i wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,ale najgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steperzre dziennie,jestem zalamana,!!co zrobic? mam troche za [...]